10 REGLES A RETENIR POUR UNE BONNE PRATIQUE SPORTIVE

1 - SUIVI MEDICAL : une bonne évaluation permet d’optimiser ton entraînement et de vite détecter tout état anormal.

2 - PLAN D’ENTRAINEMENT : permet de se fixer des objectifs de progression selon ses besoins et ses envies.

3 - ECHAUFFEMENT ET RECUPERATION : dont les étirements progressifs pour mieux se sentir le lendemain et prévenir les traumatismes.

4 - HYGIENE DE VIE GENERALE : au-delà de la nutrition et du sommeil, la consommation de substances toxiques (alcool, tabac, cannabis) altère très vite les capacités d’effort, de vigilance et la précision de vos gestes. Exemple : fumer 20 cigarettes par jour augmente la dépense énergétique de 10% pour un même effort.

5 - SOMMEIL : essentiel pour la récupération physique et mentale.

6 - NUTRITION ET EAU : en général, mangez équilibré et varié, en limitant les fluctuations pondérales à plus ou moins 1 kilo au cours d’une saison.

7 - ADAPTATION : pour la nutrition, avant, pendant et après l’effort ; pour le sommeil, en cas de voyage…

8 - SE PROTEGER : avec un équipement conforme (casque, protections…).

9 - BANNIR LES MAUVAIS GESTES ET NE PAS TROP EN FAIRE : pour ne pas être dégoûté du sport, à cause de traumatismes (articulations et colonne vertébrale), surtout si on débute et pour toujours prendre plaisir à faire du sport. L’idéal est de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour ou encore 4 à 6 heures par semaine (y compris les cours d’EPS).